polski | english | espaniol

Dieta w ciąży

Co można zrobić na nudności i wymioty w czasie ciąży?
Następujące wskazówki mogą być użyteczne w łagodzeniu nudności i wymiotów:

  • Pamiętaj, że "każdy jest dobry kaloria kalorii", więc jeść to, co pozostaje dla was.
  • Te produkty mogą nie być dobrze tolerowane:
    • Tłuste i smażone potrawy, jak się już do opuszczenia żołądka
    • Bardzo słodkie pokarmy
    • Pikantne potrawy
    • Żywność o silnym zapachu
  • Jedz mniejsze , częstsze posiłki, jak sześciu małych posiłków i przekąsek.
  • Płynów między posiłkami, a nie z posiłkami.
  • Jedz pokarmy, które są w temperaturze pokojowej lub chłodnicy . Gorące potrawy mogą powodować nudności .
  • Pij napoje schłodzone lub zimno. Soda bezkofeinowa Często dobrze tolerowane. Nie wybierają napoje dietetyczne , trzeba kalorii teraz.
  • Jedz powoli i odpocząć po posiłku. Najlepiej jest mieć siedzi w pozycji pionowej przez około jedną godzinę po jedzeniu .
  • Suche tosty, krakersy soda , lub suche pre- słodzone zbóż mogą zwolnić okresy mdłości .
  • Śledzić , gdy czujesz mdłości i co go wywołuje .
  • Jeśli kontynuacja wystąpienia wymiotów, nie jeść i nie pić niczego, dopókiwymioty został zatrzymany. Jak czujesz się lepiej , spróbuj niewielkie ilości czystych płynów ( bulion , galaretkę , jabłko, winogron, lub sok żurawinowy i / lub popsicles . )
  • Tarta lub słone pokarmy , takie jak cytryny lub marynat może pomóc nudności spadek .
  • Należy unikać mieszania na gorąco i na zimno żywności na posiłek , który może stymulować nudności .
  • Zapytaj swojego lekarza o medycynie kontrolować nudności.
  • Unikaj jedzenia w pokoju, który jest duszno , za ciepło , albo ma zapachy gotowania / zapachów , które mogą się nie zgodzić z tobą.
  • Noś luźne ubrania .
  • Aby uniknąć wzroku / zapach żywności , jeść posiłki poza czy też inni wprowadzają przygotowane jedzenie do Ciebie.
  • Są oznaki, że musisz skontaktować się z lekarzem :
    • Nie można zachować coś na dłużej niż dwa dni
    • półomdlały
    • krwawe wymioty
    • ból żebra
    • Żółtaczka ( skóra jest zielonkawa lub żółta )
    • Twoja waga spadnie więcej niż pięć kilogramów w ciągu tygodnia

Co można zrobić, aby zapobiec lub przynajmniej zmniejszyć zgagę ?
Niestrawność jest powszechnie nazywany zgaga, ale to nie znaczy , że coś jest nie tak z twoim sercu. Touczucie pieczenia, które rozpoczyna się w żołądku i wydaje się rosnąć w gardle. Występuje, gdy strawiony pokarm z żołądka, który zawiera kwas , jest popychany w górę do przełyku (rury prowadzące z gardła do żołądka . ) Płynów, które można pić także zajmują miejsce w żołądku , więc mogą także dodawać do problemem .

Zmiany zachodzące w organizmie w czasie ciąży może pogorszyć niestrawność . Zmiany w poziomie hormonów spowolnić trawienie i relaks mięśni , które normalnie zapobiega strawiony pokarm i kwasy w żołądku z wejściem do przełyku . Ponadto swoje rosnące prasy macicy się na brzuchu .

Aby pomóc złagodzić zgagę , spróbuj wykonać następujące czynności :

  • Jedz pięć lub sześć małych posiłków dziennie , zamiast dwóch lub trzech dużych. (Szklanka płynu może być równa co do wielkości małego posiłku , więc unikać picia dużych ilości płynów podczas posiłków ).
  • Unikaj żywności , które powodują gazy , takie jak żywność pikantnych i tłustych .
  • Nie jeść, nie pić kilka godzin przed snem .
  • Śpij z głową w pozycji podniesionej . Za pomocą dwóch lub więcej poduszek w razie potrzeby
  • Odczekać dwie godziny po jedzeniu przed treningiem .
  • Leki zobojętniające sok żołądkowy mogą być pomocne , np. Maalox , TUMS lub Gaviscon . Ciecz będzie bardziej skuteczne niż tabletki . Jeśli problem jest częsty i tylko na krótko ulgę leków zobojętniających , skonsultować się z lekarzem.

Czy można jeść ryby w czasie ciąży?
Choć owoce morza mogą być cennym źródłem żelaza , białka i kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , należy ograniczyć spożycie do minimum, w czasie ciąży , ponieważ wiele typów zawierają potencjalnie wysoki poziom rtęci .

Food and Drug Administration (FDA ) mówi, kobiety w ciąży mogą bezpiecznie jeść do 12 uncjitygodnie (dwa średnie posiłki ) z krewetek , tuńczyka w puszkach light ( tuńczyk biały granica i stek z tuńczyka do nie więcej niż 6 uncjitydzień ) , łosoś, Pollock i sum .

Aby zmniejszyć narażenie na rtęć , nie jeść dużych ryb drapieżnych takich jak rekin , miecznik, makrela lub tilefish . Aby uniknąć spożywania szkodliwych bakterii i wirusów , uniknąć surowej ryby i owoce morza - zwłaszcza sushi, ostrygi i małże - i wszystko, złowionych w zanieczyszczonej wodzie . Chłodnia wędzone owoce morza jest również poza granice , chyba że jest toskładnik w garnek lub inne potrawy gotowane . Jeśli jeść ryb z tutejszych wód , zwrócić uwagę na lokalnych biuletynów ryb. Większe ryby gra zanieczyszczone zanieczyszczeń chemicznych może mieć potencjał zaszkodzić rozwój dziecka .

Gotować ryby do temperatury wewnętrznej 145 F. ryb odbywa się , gdy oddziela się płatków i pojawia się przez nieprzezroczyste . Gotować krewetki, homary i przegrzebki dopóki nie mleczno-biały . Gotuj małże , małże i ostrygi , aż ich muszle otworzyć i wrzucić któregokolwiek że nie należy otwierać .

Czy mogę używać sztucznych substancji słodzących ?
Substancje słodzące , takie jak Splendą ( sukraloza ) i Truvia są w porządku , aby stosować w czasie ciąży , a nawet równe ( aspartam ) jest ok w małych ilościach. Sacharyny (sweet n niski) należy unikać jednak.

Co jeszcze trzeba wiedzieć o jedzeniu w czasie ciąży ?
Kobiety w ciąży powinny unikać surowe wędliny i sery niepasteryzowane (jak feta i brie ) . Te produkty mogą zawierać listeria , a bakterie , które mogą być szkodliwe dla rozwijającego się dziecka . Upewnij się, że wszystkie twoje mięso , kurczaka i ryby są w pełni przygotowane i podgrzać mięso delikatesy , aż będzie gorąca , jeśli chce go jeść .

< Back

pełny HTML   |   wersja mobilna